코스트코다이어트식단1 🥗 코스트코 다이어트 1주 식단표｜살 빠지는 현실 식단 공개 📌 기본 원칙하루 1,300~1,600kcal 기준단백질 충분히 (70~100g 목표)탄수화물은 “적당히 + 좋은 탄수화물”조리는 최대한 간단하게🗓 월요일아침그릭요거트 + 냉동 베리 + 아몬드점심닭가슴살 샐러드 (로메인 + 방울토마토 + 올리브오일)저녁연어 구이 + 샐러드👉 단백질 중심 시작🗓 화요일아침삶은 달걀 2개 + 바나나점심닭가슴살 또띠아 (저탄 또띠아 활용)저녁두부 + 채소 볶음👉 탄수화물 살짝 추가🗓 수요일아침그릭요거트 + 꿀 소량점심연어 샐러드저녁닭가슴살 + 브로콜리👉 저탄수 데이🗓 목요일아침단백질 쉐이크 + 견과류점심에그위치 (달걀 샌드)저녁소고기 + 샐러드👉 단백질 다양화🗓 금요일아침요거트 + 베리점심닭가슴살 도시락저녁연어 포케 (밥 소량 포함)👉 탄수화물 리필 (치팅.. 2026. 3. 30. 이전 1 다음
